Örnek olması adına hazırladığımız 1 haftalık sporcu beslenme programı şu şekilde;
Pazartesi (Yüksek Karbonhidrat)

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, muz, ceviz, yağsız süt
Ara Öğün: Tam tahıllı bisküvi, tahin
Öğle: Tavuklu tam buğday makarna salatası, zeytinyağlı
Ara Öğün: Yoğurt, kuru üzüm, yulaf ezmesi
Akşam: Izgara balık, bulgur pilavı, buharda sebzeler
Gece Atıştırması: Az yağlı yoğurt, ananas

Salı (Orta Karbonhidrat)

Kahvaltı: Omlet (2 yumurta + 1 beyaz), ıspanak, tam tahıllı ekmek
Ara Öğün: Yoğurt, elma
Öğle: Mercimek çorbası, ızgara tavuk, salata
Ara Öğün: Badem, kuru kayısı
Akşam: Köfte, esmer pirinç, karışık sebzeler
Gece Atıştırması: Yağsız yoğurt, kuru incir

Çarşamba (Yüksek Protein)

Kahvaltı: Yumurta beyazı omleti, az yağlı peynir, domates
Ara Öğün: Yağsız yoğurt, ceviz
Öğle: Ton balıklı salata, zeytinyağı ve limon sosu
Ara Öğün: Az yağlı beyaz peynir, üzüm
Akşam: Izgara et, haşlanmış patates, brokoli
Gece Atıştırması: Yağsız süt, muz

Perşembe (Orta KarbONHİDRAT)

Kahvaltı: Tam tahıllı ekmek, yumurta, yaban mersini
Ara Öğün: Havuç çubukları, tahin
Öğle: Tavuk dürüm (tam buğday lavaş), sebzeler
Ara Öğün: Yoğurt, muz
Akşam: Fırında balık, bulgur pilavı, ızgara kabak
Gece Atıştırması: Az yağlı beyaz peynir, kivi

Cuma (Yüksek KarbONHİDRAT)

Kahvaltı: Smoothie (muz, çilek, yulaf, süt)
Ara Öğün: Taze meyve salatası, badem
Öğle: Tavuklu bulgur pilavı, karışık sebzeler
Ara Öğün: Mısır gevreği, yağsız süt
Akşam: Tavuk sote, tam buğday makarna, sebzeler
Gece Atıştırması: Yoğurt, bal, yulaf ezmesi

Cumartesi (Düşük KarbONHİDRAT)

Kahvaltı: Haşlanmış yumurta, peynir, salatalık
Ara Öğün: Yoğurt, fındık
Öğle: Izgara tavuk salatası, zeytinyağı limon sosu
Ara Öğün: Az yağlı beyaz peynir, salatalık dilimleri
Akşam: Et sote, mantar, buharda brokoli
Gece Atıştırması: Az yağlı yoğurt, tarçın

Pazar (Orta KarbONHİDRAT)

Kahvaltı: Tam tahıllı ekmek, fıstık ezmesi, muz dilimleri
Ara Öğün: Yoğurt, yaban mersini, yulaf
Öğle: Tavuk göğsü, patates püresi, ızgara sebzeler
Ara Öğün: Yoğurt, portakal
Akşam: Ev yapımı burger (az yağlı kıyma), tam buğday ekmek, salata
Gece Atıştırması: Yağsız süt, yulaf ezmesi

Bu programın genel bir örnek olduğunu unutmamak gerekir. Kişisel ihtiyaçlar, antrenman programı ve hedeflere göre değişiklik gösterebilir. Her zaman bir beslenme uzmanına danışmak önemlidir.

:emek