Düzenli olarak spor yapıyorsanız sporcu beslenme programınızın yaptığınız sportif aktivitenin çeşidine, yoğunluğuna ve fiziksel özellikleriniz ile yaşam tarzınıza uygun olması gerekir. Hedeflerinize uygun şekilde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu makro besinleri, vitamin ve mineralleri sağlamalı; sıvı elektrolit dengesini düzenlemelisiniz. Ayrıca hazırladığınız menünün karbonhidrat, protein ve yağ gibi makro besinler ile günlük almanız gereken enerji miktarını, ana öğünler ve ara öğünlere uygun şekilde dağıtmalısınız. Peki, nasıl bir menü hazırlayabilirsiniz? İşte sizler için hazırladığımız örnek menü listesi (Miktarlar sporcunun fiziksel özelliklerine ve yapılan sportif aktiviteye göre farklılık gösterir):

Kahvaltı

Zeytin
Peynir
Yumurta
Çiğ sebze (yağsız – tuzsuz)
Çok tahıllı ekmek ya da tam buğday ekmeği
Yağsız yoğurt
Yulaf
Bal ya da pekmez
İsteğe bağlı açık şekersiz çay, ıhlamur, rezene

Kuşluk

Yağsız süt
Ceviz içi, badem veya fındık

Öğle Yemeği

Bol salata
Balık veya kırmızı et ya da ızgara tavuk
Kıymalı sebze yemeği
Pirinç lapası ya da yağsız makarna
Ayran veya yağsız kefir, yağsız yoğurt
Tam buğday ekmeği

İkindi

Yağsız yoğurt veya yağsız süt
Yulaf ile ceviz içi veya fındık ya da badem
Tam buğday ekmeğiyle hazırlanan yağsız tost
Az yağlı peynir
1 bardak yağsız ayran

ya da

Antrenmandan hemen önce: Meyve
Antrenmandan hemen sonra: Muz + Yağsız süt

Akşam Yemeği

Bol salata
Pirinç veya şehriye çorba
Fırında haşlama, buğulama veya ızgara olarak hazırlanmış tavuk, kırmızı et, balık ya da hindi
Pirinç lapası ya da yağsız makarna
Ayran, yağsız kefir ya da yağsız yoğurt
Tam buğday ekmeği

Gece

Meyve + fındık veya badem
Yağsız süt veya yoğurt(11)

:emek

Güzel tavsiyelerin için teşekkür ederim.